亲爱的小龙人们：

假期告一段落，我们即将开启又一个崭新航程。新学期，新气象，让我们从“心”出发，全“心”准备，一起元气满满地翻开新篇章，迎接新挑战吧！

调整作息

1. 调生物钟，提前适应

生物钟是一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。开学前，我们要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。

温馨提示：

（1）调整心态，告诉自己马上就要开学了，要提前进入学习的状态。

（2）逐步调整生物钟，每天早睡半小时，早起半小时。

（3）可以请爸爸妈妈帮忙监督自己调整生物钟。

身心准备

1. 聚焦学习，制定计划

新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。

温馨提示：

（1）目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实。

（2）可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标，给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

（3）如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

2. 唤醒状态，学会专注

专注力是我们学习的时候非常重要的一项能力，而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。

温馨提示：

（1）结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。

（2）远离电子产品，将它们放在看不见的地方或交给家长保管；

（3）丰富休闲生活，转移注意力。如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。

3. 整理情绪，寻找平衡

开学前，有些同学可能会有不良情绪。当出现这种情况时，首先要将不良情绪“正常化”，告诉自己这是一件很正常的事情。

温馨提示：

（1）积极的自我暗示缓解自己的紧张情绪，增强愉悦感。

（2）深呼吸，不要去想不好的事情。

（3）把自己不开心的事情写出来。

（4）回忆快乐的事情。

（5）通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

亲爱的小龙人们，新学期让我们从做好身心准备、调整生活作息开始，一起遇见更好的自己！